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會友專訪



歲月的歷練,穿越山水行者—長跑老將、脊椎師羅金福

張貼者:2016年6月5日 下午2:06WebMaster RRAC   [ 已更新 2016年6月5日 下午2:06 ]

發佈:24 十一月 2014

撰文: Joseph Ha

看黃飛鴻電影,其中不少場口都發生在「寶芝林」醫藥館。黃師傅、十三姨、梁寬、豬肉榮,或談笑風生,或聯手抗敵,都在一所醫館中。久而久之,我們對黃飛鴻的記憶,總是瀰漫著一股跌打藥酒的味道。

學中國功夫,如同不少其他運動,日久受傷總是在所難免。比較特別的是,中國功夫有「分筋錯骨」之說,要認識人體結構,以便有效攻擊對手關節。舉一反三之下,相關知識亦可用以療傷,也就使習武者無不兼擅跌打。如此下來,才有「未學功夫,先學跌打」一說。情況就像唸神學,學院總會規定學生必修幾學分的拉丁文課。

中國武林世界,久傷成醫是傳統。長跑健兒,當然或多或少難逃傷患折騰。但因長跑傷患而對醫理產生興趣,甚至乾脆以此為業者,又有幾人?為數肯定不多,但也不至於沒有。起碼,羅金福是其中一個。

羅金福目前的職業是中醫推拿脊椎師。所以,這次訪問,順理成章就在他的治療室中開展。有別於以往十次有九次在咖啡室。今次我在斗室中,聞不到咖啡香,更看不到手持拿鐵的文青,只看到羅金福背面牆上如人那般高的經絡圖及脊椎圖。在我們中間,隔的不是小圓桌,而是一張推拿床。

其實羅金福最值得訪問之處,非在其脊醫師身份,而是他長跑的成績。已屆花甲之年,但他兩年前,也就是57歲時的10K成績是39分27秒。這個成績,不可思議得就似看到八十年代叱吒一時的壞孩子麥根萊,至今仍以五十多歲高齡在溫布頓角逐,並有力與拿度、祖高域等正值盛年的好手一決雌雄。

10K跑進40分鐘,如同全馬sub 3,不是沒可能,但背後都象徵著無數晝夜的苦練。一介業餘跑手,在公務中撥冗訓練得如此成績,無論怎麼看都值得引以為傲。榮枯有時,縱然醫藥昌明,57歲總不能稱為常人體力最盛的巔峰期。人若然來到這個年紀,仍能締造使不少年輕小伙子汗顏的成績,旁人敬佩之餘,也許會不禁問:「此人是否有甚麼長青秘方?」

我懷著這樣的疑問,走進羅金福的治療室。坐下來,筆紙備妥,一切準備就緒之時,竟然想起《天龍八部》中,蕭遠山與慕容博經常潛入少林寺藏經閣抄錄武功秘笈,惹來江湖上的一場腥風血雨。如今我把羅師傅的「秘方」公開,一饗長跑愛好者,想必不涉甚麼恩怨情仇,有的該只會是功德無量。

第一誡:勿忘跑後紓緩

「秘訣在cool down!」羅金福答得非常斬釘截鐵。看到羅金福背後那幅人體經絡圖,上面的人像木無表情,與他表情形成強烈對比。他的眼睛本來就大,說起深有感受的事,更不期然瞪起眼來,目光於是變得加倍銳利。他注視著我的那刻,我頓時感到自己四肢百骸都似乎像經絡圖那人像般變得透明,一切都被他看透了。他自言,「襟跑秘方」是多次出外比賽時跟外地跑手學習得來。

「愈跑得辛苦,愈要好好做cool down,其實cool down比熱身更重要,每次練習之後,要做拉筋、伸展動作,使肌肉放鬆、紓緩。」這些不是大家都有做嗎?「我每次最少做20分鐘!」原來如此。練習艱苦,大家知。無論是若干個400米interval衝圈,還是30K的長跑,總有死去活來之感。好不容易把目標完成了,不少人cool down都只是徒具形式的敷衍一下,就恨不得把最後一道氣力衝進更衣室,享受花灑淋浴的快意。原來「戒急用忍」這長跑法則,不只在比賽場上用得著,連走進更衣室前,我們也該將這四個字銘記於心。

如果長跑是土地,練習就是掘井。練習不得法,不肯鑽得深,清泉永遠湧不上來。想來也是道理:既然肯花上數以小時計的時間來練跑,為何不把cool down視為練習的一部分,好好把它完成呢?如果只要比人多付出一些時間來做跑後紓緩,傷患即可大幅減輕,那實在是很划算。羅金福的經驗之談,可謂振聾發聵。他建議,跑手不妨學習瑜伽、靜坐,將相關動作融入cool down,以收相得益彰之效。

「正如啤令得閒都要畀下偈油啦!」在這位中醫脊椎推拿師眼中,人的身體彷如汽車,如若缺乏保養,價值千萬的跑車日久終會淪為廢鐵。「伸展運動之目的,就是為了避免人體出現深層疲勞。」羅金福指,他之所以「長跑長有」,就是因為堅持認真做伸展,才得以躲開使自己受傷的陷阱。他續指,乳酸積聚令肌肉痠痛、筋膜收緊,容易受傷,影響運動表現。充足的伸展運動,正是有效紓緩這種情況。

羅金福亦透露,自己只會在狀態最佳的時候才練習。「千祈唔好夾硬死捱,我地年紀大尤其係,傷左好麻煩。」如何稱得上是最佳狀態?他舉例,有定期練習的跑手都會熟知自己的實力,圈速如何,定必了然於胸,能於整課練習中維持應有速度,就是好狀態。「好似我3:30走1K,練十個都維持到既,咁個狀態咪fit囉,否則再走落去冇意思。」

第二誡:勿縱口腹之慾

除了要注意紓緩動作之外,羅金福亦提到不少人的飲食習慣大有問題,例如好辣,嗜肉。瞟了一眼他的身型,我意識到接下來聽到的不只是長跑秘笈,而且是減肥、保健妙方。

「辛辣食物,影響內臟。」內臟受影響,會使跑手容易在比賽時不適,甚至抽筋,所以比賽前不宜吃辣。羅金福亦提到,都市人食肉太多,乳酸積聚,亦是有害養生。他闡釋,人體偏向酸性,應該多吃鹼性食物中和。「總之進食要均衡,多菜少肉。」

有云:「早餐像皇帝,午餐像平民,晚餐像乞丐。」這是不少人口耳相傳的養生要訣,羅金福在飲食方面恪守著此信條。「這是《黃帝內經》的養生之道。夜晚我通常吃得簡單,吃點麵包、生果就足夠。」與練習後勤懇做伸展運動一樣,道理人人知,能長期謹從者有幾多?日頭猛做,夜間如若還要練習,一到晚飯時刻,不少人都喜歡「到依家輕鬆下」,一於報仇咁報,以食減壓。很多毛病,就是這樣吃出來。

「還有可樂這東西,跑手少碰為妙。」他指,可樂含有輕微可卡因,而且梳打水成分足以使骨骼鈣質流失。「你試下用可樂浸茶壺,隔一夜,咩漬都浸晒出黎!」

羅金福也指出,飲食方面其實他不算很注意,他靠的是休息。現在不少人睡得不好,「夜長夢多」,從中醫的角度來看就是肝功能出現問題。

「肝主筋,腎主骨 。 四肢、關節、筋膜,皆賴肝腎滋養維護。腰腿靈便、步履從容,表明肝腎功能良好。」他提議跑手不妨多吃杞子,因為它補血、明目,有助促進肝功能,晚上十點一定要休息,現在香港太多夜光族,肝胆無法得到休息就不能使身體正常排毒,必然會令身體代功能失調,從而影響健康。肝臟若然健康無礙,睡眠質素好,就算你睡不足八小時,只有五、六小時也算足夠。

擂台、跑道、治療室

人面對心頭好,容易滋生「集郵」心態。你愛巴士,他愛球衣。有些資深跑手,跑了數十趟馬拉松,這一次跑出PB,那一趟後勁不繼,每一次談起都如數家珍。談到比賽,羅金福這老馬依舊有火,但卻僅限於比賽期間。衝線過後,賽事就如我們天天早上在茶餐廳吃完的A餐,絕不放在心上。

「八年無跑啦。」原來這麼久?「呀,唔係。舊年跑兩個:春川、檳城。」跑了兩個也記不起來?「hea跑唔計啦。」他口中的hea,是4小時。「風景真係好靚。」或許對他來說,這兩次全馬定義為「旅遊節目」該更恰當。同時,他也沒有在意自己跑了多少個全馬。他謙稱「從來未試過sub 3」,所以毋須多提。

久遠的事,羅金福反而毫不含糊。

他自言1981年開始比賽,至今跑了33年。首次全馬比賽,在泰國布吉。「那時我根本唔知咩係馬拉松!」在此之前,平日練習「最多4、5K」,連馬拉松長度也不甚了了的羅金福,那次終以3:16完成賽事。

面對我的訝異,他笑著以一句「體質好卦」來回應。少年時代,他有幾年時間沉醉於自由搏擊,為爭取擂台上的榮耀,自會勤於鍛鍊體能。至於造就了後來馬拉松能量,純粹是無心插柳。

由擂台轉戰跑道,他坦言是受李嘉綸影響。二人供職於同一政府部門,「嘉綸」對長跑的熱情,終致羅金福脫下拳套,穿起跑鞋。「第一次比賽,千幾二千人,幾過癮喎。」就這麼,他就「過癮」了逾30載而不言倦。


1992年跟一班會友獲獎

為甚麼不可以?

目前,羅金福又從跑場上分了身,守候在一張推拿床前,解救病痛者脫離脊患。人生幾度轉變,都不按牌理出牌。出其不意的背後,其實都是一股糅合仁勇的熱情所驅策。

把羅金福的「武林秘笈」抄錄下來之際,才發現眼前人更像是文武全才的黃藥師。金庸筆下的黃老邪風神軒舉,一見難忘,就是勝在他夠離經叛道,敢於挑戰傳統。拳手、跑手、中醫脊椎師,羅師傅一力擔起,也是常人看來非一般的能耐。

「要在人前顯貴,就得人後受罪。」風雨無阻的長跑訓練和孜孜不倦學習使他成為一株跑壇長青樹,他表面說得輕鬆,實際卻是長年堅執紀律,努力不懈。

歲月的歷練,穿越山水行者,羅金福腳下的征途,乘風破浪會有時,直掛雲帆濟滄海。

吳輝揚 中華總商會會刊專訪

張貼者:2016年6月5日 下午2:00WebMaster RRAC   [ 已更新 2016年6月5日 下午2:03 ]

發佈:14 十一月 2014

會友Joseph Ha 最近在中華總商會會刊寫了一篇跑步的文章, 內裡訪問了本會教練吳輝揚. 經作者同意, 我們在這裡刋出專訪

訪問文章

進步神速 — 梁淦鴻

張貼者:2016年6月5日 下午2:00WebMaster RRAC   [ 已更新 2016年6月5日 下午2:00 ]

發佈:07 七月 2014

撰文: 銳

當一位跑手開始認真訓練,  成績通常都會經歷一兩次大躍進。 躍進的幅度因人而已, 但增幅達36%之多, 確實比較少見。 會友梁淦鴻今年做了一個示範。

今年香港渣打馬拉松, 梁淦鴻以3小時2分46秒完成。 比去年的4小時8分快了超過一小時.  平均速度快了36%。

"我唔係太滿意咋", 看著他的成績跟sub 3只差兩分鐘, 我也估計他是衝著sub 3 而跑的。 以香港渣打馬拉松這條起伏不休的賽道作為第一次sub 3的嘗試, 我想梁淦鴻心裡肯定是滿有把握的。 

"我打算今年年底結婚, 怕沒有時間再跑, 所以今年咪搏吓囉!", 誠然, 生活上的改變, 對我們這一群業餘跑步愛好者來說, 的確有很大的影響。 大家都明白跑步生涯有限, 希望能把握當下。

 跑步生涯的起點

梁淦鴻的跑步經歷其實始於2003年, 居於長洲的他經常跟一班街坊打籃球。 間中會加插一些體能訓練, 比如健身及跑步。 後來他發現跑步更容易安排, 於是便開始練跑, 更嘗試參加各大小跑步比賽, 至2005年已經有跑全馬。 這個時候他主要在長洲練跑。 跟很多初接觸全馬的人一樣, 訓練主要是集中長課。 我好奇地問在長洲那裡可以跑長課呢? 他說從島的一邊經過碼頭跑到另一邊, 全長3公里, 來回幾次就夠了。 2005年完成了第一個馬拉松之後, 一時之間找不到下一個目標, 再加上工作忙碌, 他對跑步的熱情稍為退卻。 直至2013年都是以輕鬆跑為主。

梁淦鴻參加長洲的跑步比賽


2012年他知道一位朋友跟隨了一個跑會操練後, 在渣打馬拉松跑出了2小時55分的好成績。 梁淦鴻心裡想其實這位朋友的年紀, 身體狀態跟自己也差不多, 或者自己也可能造出類似的佳績。 這事令梁淦鴻重拾對跑步的熱情. 他立即報名參加2013年的渣打馬拉松, 想看看自己的實力。 碰巧比賽那天是女朋友的生日. 他還藉此機會在賽後向女友求了婚!

那一年他跑出4小時08分的時間。 他明白到距離3小時的目標尚遠後, 他開始積極尋找合適的跑步會。 為了配合生活, 首要選擇的是訓練的地點及時間。 在東九龍工作的他, 找到本會在將軍澳的訓練班, 開始進行有系統的訓練。 

衝擊sub 3

梁淦鴻後來轉到九龍灣訓練班, 逢周三跟其他必達會友在運動場進行間歇跑, 一般是跑400米。其他日子, 根據吳輝揚教練制定的馬拉松訓練計劃自己鍛鍊。 包括快跑10K,  恢復跑及週未的30K以上長課。 每週總里數最多是75K左右。 有時候如果太累或者天氣惡劣, 他會在泳池以水中跑步代替。

跟隨了必達會訓練大半年後, 10K時間己經提升至38分, 半馬是1小時25分。 sub 3 這目標真的是進入射程範圍了。 賽前吳輝揚教練也預期他可以達到目標。 雖然比賽當日飲恨只差兩分鐘未能跑進3 小時. 但其實以75K週里數, 能跑出這樣的水平, 也實在太有效率了。 以梁淦鴻的天賦, 我相信他跑進3 小時也只是早晚的事。

梁淦鴻覺得必達會的教練們都很用心培育跑手, 跟據學生的能力而安排訓練。 過程不會太過催谷, 也不會只強調時間,  真正視跑步為一門興趣。 而且教練們也很樂意分享自己的跑步心得。

跑步除了訓練身體以外, 亦會訓練到組織能力, 比如怎樣把訓練安排到自己的忙碌生活裡去。 梁淦鴻的工作須要輪班, 有時候不能在週三晚到九龍灣時, 他便在週二到將軍澳運動場跟著操練或自行訓練。 也因此有機會接觸其他會友。 他跟其他幾位會友經常在whatsapp 群組內交流訓練心得, 以及相約一起參加比賽。 

梁淦鴻跟必達會友們一起參加比賽

梁淦鴻打算明年跟太太一起參加渣打的10公里比賽。 可能在不遠的未來, 本會又會多一對夫妻檔跑手。

抱擁這分鐘—區國強

張貼者:2016年6月5日 下午1:56WebMaster RRAC   [ 已更新 2016年6月5日 下午1:57 ]

發佈:25 六月 2014

撰文:Josef Ha

世界盃現正如火如荼,四年一度,大家都樂於翻箱倒篋,拍掉灰塵,把那一段段歷史拿出來曬太陽。

對於大部分人來說,窮一生之力也只能看十餘屆世盃,每次都可謂「有今生冇來世」。正是難得,所以珍重,記憶才格外深刻。

在鋪天蓋地的資料回顧裡,偶然發現,原來喀麥隆球員米拿,至今仍以42歲的年齡保持著「世盃最老入球者」的紀錄。

足球世界,如同很多體育領域,都是不許人間見白頭,運動員在三十過後就該思考引退。那些年逾四十,仍拒絕言休的體壇老將,違反造物定律,自然使人津津樂道,嘖嘖稱奇。所以,米拿的長青,連同其進球後的招牌扭屁股慶祝方式,都只此一家地烙在人們腦海裡。

區國強,與米拿同年。二十年前,說不定他也在看美國舉辦的那屆世盃,於電視機前見證米拿攻進俄羅斯的大門。不過,可以肯定的是,當時他仍未有跑步的念頭。來到今天,已屆花甲之年,米拿在做甚麼他不得而知了。現在,他明白的是:老驥伏櫪,志在千里。為了跑步,人生六十才是好年華。

歲月不留痕

區國強從事運輸業,工作不定時,所以我約了他在最穩妥的星期天早上見面。

周日早上十時,很多香港人都會珍惜這難得的半日閒,慵懶地於被窩中糾纏。這個鐘數的商場也是如此,人流沒太多,位處中央的連鎖咖啡店,咖啡飄溢著的氣味格外使人感到悠閒。在這個太應該躲懶的時刻,精神矍鑠的區國強顯得特別耀目。

訪問素未謀面的長跑運動員,只要找對地方,在人海中要相認一點也不困難。受訪者和普通人其實沒有太大分別,但幾次訪問下來,我發現他們就是有點與眾不同——膚色比一般人來得古銅,身型比一般人精瘦,眼神也比一般人更堅定。

區國強可算是個典型,所以在遠處我已能將他鎖定。一頭銀髮,加上可掬笑容,有他在,眼睛尚未完全睜開的咖啡店也仿佛變得生機盎然。假如有配樂的話,那一定是將Bossa Nova取代了藍調。

端詳了他好一會兒,總覺得他像林子祥。年輕時,這定是個帥哥吧。區國強哈哈哈幾聲爽朗的大笑,中止了我的胡思亂想。我今次聽到的長跑故事,跟我想像中的有點不同——沒有很彪炳的戰績,也沒有南征北討的數十全馬紀錄。迄今為止,區國強只跑了三個全馬。PB,是2012年在台北跑出的4:16。

“高手名宿,固然值得訪問;但我們不少會員,各自的長跑路上也有動人故事,讀者看來也許更有共鳴。”忽然,我又想起銳兄的說話。他委託我做首個訪問的時候,就是這麼說的。

就如米拿,論球技,論成就,他無法染指世界足球先生。但是那種無視年齡流逝,拒絕向歲月低頭的堅韌,也是一種修為。這種境界,與名宿的紀錄、獎牌並列,亦足分庭抗禮,各領風騷。

我要健康,我要消脂

“他們常笑我有六舊腹肌!”區國強口中的「他們」,是現在的一班跑友。說起他的鋼條身型,區國強竟笑得有點忸怩。

腹肌是性感的代名詞。年輕人死練爛練,急不及待展示人前的一片成就,在區國強眼中,只道平常。

他坦言,注意健康,全因家貧。「病了,又要看醫生,又影響工作,很划不來的呀!」所以,他很留意飲食,目的就是不希望生病,手停口停。

「我每天早上吃十穀米煲粥,習慣已維持多年。」聽他的日常餐單,多菜、少肉、高纖,非常清淡。自詡「為吃而生存」的法國人,知道一定搖搖頭。沒錯,區國強不單是「為生存而吃」,更是「為生存得健康而吃」。

「十多年前住在愛民邨,我常到九龍公園做gym。」那時,他還未愛上長跑,但運動習慣卻早已有。要維持身體壯健,應付繁重工作,除了飲食,他也明白運動的重要。沒想到,無心插柳之下,長跑之路不知不覺就此呈現眼前。

往健身室跑,已成區國強的習慣。在九龍公園,他也早已和一班「gym友」混熟。日復日的舉著啞鈴,沒想過要有任何改變。卻在某天,突然有人拿來必達長跑訓練班報名表一張。

「本來想讓我小兒子去參加的,但他到新加坡升學,結果變成由我代子出征!」就這樣,區國強在07年加入了必達訓練班。

說到這裡,區國強拿出厚厚一個文件夾為我細說從前。一步一腳印,大大小小的歷程都收錄在這文件夾中。人家可能轉頭?掉的報名表、存根,區國強都珍而重之的收藏起來,其鉅細無遺由此可見。從一開始,他已經不是鬧著玩。因為翻開第一頁,就是他初入必達長跑訓練班的一些紀錄。

文件上記載著:跑2.4K,區國強由開始時的14:08,經個把月的訓練,變成了11:51。進步幅度,他不是全班之冠,但最終給他拿下了「最佳表現獎」。

聽到這個獎的名稱,我坦言,甚麼是「最佳表現」?長跑世界,數據是王道,這個「最佳表現」聽起來好像有點虛呢。「可能係我夠鬥心卦?」區國強至今對得了這個獎,仍是有點道不出所以然來。無論如何,他無愧這個獎,因為那年他已經55歲。

好事多磨的初馬

區國強的最佳表現,還體現在訓練上。

工作不定時,難以接受常規訓練,對於長跑愛好者來說最是尷尬。日間駕車穿梭於公路,夜晚還要奔馳於賽道,區國強就是知其不可為而為之,這完全是上一代香港人的拼搏精神。

「我五點幾起身,到六七點收工。跟住擺低架車,跑完先返去取車,再去落貨櫃。」腦海幻想區國強描述的情景,陽剛味濃得使我想起杜琪峰的電影。十萬火急的時間限制下,每一趟練習都是考驗意志的暗戰。

連練習都如此不容易,區國強在馬拉松賽場上的發展,也相對審慎。所謂初生之犢不畏虎,有些人急不及待挑戰全馬。區國強默默耕耘了數年,依舊停留在10K與半馬賽事之間。直到2012年渣馬,他才正式步上42.195公里的征途。

其實,早在2011年,他本來已打算以東京馬拉松作為初馬。但人算不如天算,他竟在賽前一星期,在貨櫃車下來時不慎跌傷。一個做了上萬次的動作,偏偏在最不應該出錯時出錯。「只要有機會出錯,錯誤必然發生,而且還是錯得最厲害那種。」著名的梅菲定律這樣告誡世人,又豈容我們不信?

「太太隻身走到機場,向大家宣佈我來不了,跑友以為她說笑。」區國強回憶起舊事,笑聲中依然有幾分無奈。那種感覺,我明白。東京馬拉松貴為世界六大馬拉松之一,氣氛有口皆碑。三萬名額,報名人數可達超額十倍之譜,每年向隅者不計其數。單看數字,真有錯覺使人以為跑全馬是很容易的事。與如此大賽失諸交臂,能不遺憾?區國強只能安慰自己:好事多磨。

及至2012年終於提槍上陣前,區國強的10K PB是43分,半馬PB是1:39。這樣的時間,相信全馬要sub 4應該沒甚難度。抽著筋走完全程後,區國強上了一課:4:24的成績使他明白到長課的重要。後來同年尾參加台北馬拉松,時間進步了8分鐘。再後來的上海馬拉松,他又因抽筋而回落至4:34的成績。

沒有僥倖,「明顯是長課不足啦!」區國強連每周兩次的速度課也不易抽空,長課於他更是奢侈。他明白自身的限制,但幸好,他有一班跑友一路在旁為他打氣。所以他在2012年的AVOHK 5K賽事得到組別季軍,2013年於同一賽事更首度折桂而回。
在AVOHK 5k series 獲奬



憶起與跑友歡聚時光,區國強笑不攏嘴。「最記得果次美津濃半馬,江浩畀我臨尾過頭,佢地講到而家!」這種開懷,是真正的友誼第一,比賽第二。「佢地對我好好,我六十大壽,他們為我炮製了一張光碟,裡面滿是我的跑步成績和相片!」物輕情意重,輕如鴻毛的光碟,存儲起比泰山還重的友情。

說起跑友,區國強也真的有心。訪問完後,他還給我補上WhatsApp訊息。我在手機屏幕上,看到一張有如本地歌手拿獎後的致謝名單。如此心意,我必須奉命照錄吧:

「一定要多謝隊友多年來一齊成長、操練、鼓勵、指導、關懷……
隊長Stanley領導有方,關懷備至;
全哥是我們的秘書,所有隊友的Pacing手帶和賽區地圖,他無私奉獻;
Keith的甜品、傷痛資訊和氣氛的鋪排;
Winnie和Tony的電腦技術支援;
Wilson和Michael在本地和海外比賽酒店和節目的安排;還有:
Felix、志華、驊哥、Ben、Samuel、Benny、Walton、Chris、阿昌……等等
衷心感謝,未能完全表達我對他們的謝意。」

一班必達會多年戰友


迎接終點線

對於曾經指導過他的必達教練,包括林燦輝、吳輝揚、黃東生等,區國強也滿懷感激。無論技術、比賽態度,他從教練身上有不少得著。

說到區太,回憶她由反對到默許,區國強的忸怩又回來。「好多謝佢容忍左我咁耐啦。」兩個人的相處,也許就如手執沙子——只宜輕輕盈掬,太用力反而不妙。周末長課,往往對家庭天倫樂稍有影響。區太口裡埋怨,實際上還是甘心情願,放手容許老伴逐夢。

說到夢,問區國強未來可有願望?「我希望能多練長課,全馬sub 4。」以他的10K和半馬成績,這是指日可待的事吧。波士頓呢?以區國強的年紀,跑進3:55內就能掙到入場券了。「sub 4左先算啦!」

姜子牙八十為相,吳承恩晚年才寫出西遊,齊白石年近七旬始成名……比起少年得志,大器晚成者多了許多寒暑的歷練。他們沒有鑽石的光芒,卻有田黃的溫潤。聽他們的故事,使人明白,努力永不嫌遲。

報載,有個叫比爾的76歲長者,是波士頓馬拉松的忠實觀眾。自1951年始,他觀看賽事至今。剛過去2014年這屆,爆炸案的陰霾揮之不去,比爾在此時高舉紙牌,惹來格外多人前來朝他豎起拇指,甚至與他擊掌。

紙牌上寫著的是:We own that finish line.

期望區國強有朝一日,也可如願衝過波士頓馬拉松的終點線,昂然擁抱這道夢想中的終點線。


IMPOSSIBLE IS NOTHING! - 郭煒熙

張貼者:2016年6月5日 下午1:53WebMaster RRAC   [ 已更新 2016年6月5日 下午1:53 ]

發佈:04 四月 2014

撰文:張揚

2014年香港渣打馬拉松
郭煒熙Lawrence即將在本月下旬第二度出戰波士頓馬拉松(4月21日),六日後他已身在加洲跑Big Sur (4月27日),一星期後以溫哥華馬拉松(5月4日)作結。換句話說,Lawrence會在兩星期內連跑三個全馬。「其實我連續跑兩個都未試過……乜都要試吓嘛。」

每次外出比賽,Lawrence也希望嘗點新事。去年跑畢柏林馬拉松後兩三天,他就跟同行跑友由瑞士琉森踩單車到蘇黎世,全程約100公里,沿途山路不絕,景色優美。出外比賽亦讓Lawrence領悟到,跑步其實是讓人認識一個地方的最佳方法。「風土人情和城巿結構也可一一了解,最妙的是跑完後你自會非常熟路。當我並非只想做好時間的時候,就會抱着這樣的心態去跑,例如台北和富士山的馬拉松。」

享受跑步最重要
Lawrence自言,時間只是他跑馬拉松的其中一個目標。「跑步最重要是享受,感覺享受才可以一路走下去,就算辛苦我都甘之如飴。跑得幾好也只是數字,對我來說,難忘的往往並非衝線一刻,而是當中那一堆訓練過程。」

難忘來自滿足感,滿足感來自排除萬難的決心。「為何自己可以為了完成一件事而心無旁鶩? 好像今年渣打馬拉松,賽前和朋友閒聊,覺得sub-3後要再進步其實好難。接著佢建議我練tempo,但說的可是25K tempo啊! Tempo雖然平日我也有練習,但最多只是10K而已。」練完那一刻整個人「既呆且謝」的感覺,Lawrence還歷歷在目。「若你問我今年渣馬最難忘的事,要算我跑完25K tempo當下的感受,兼自己為達成目標而完成這樣辛苦的事情所帶來的滿足感。」

 

2013年波士頓馬拉松

去年Lawrence首次參加波士頓馬拉松,為要好好記住這歷史一刻,賽前他特地在訓練期間,不斷練習如何邊跑邊把照片拍得漂亮。待真正踏上賽道時,他的腦海想著的仍然只是拍照而沒其他,包括時間。「波士頓馬拉松其實是做時間的好地方,但猶記得我最初接觸長跑時,波士頓馬拉松完全遙不可及,沒想過自己終有一天會置身其中。去年第一次參加,沿途我只顧拍照,因為真的很想好好記錄這場比賽。我甚至把每個里數牌都拍下,照片所拍的究竟在賽道哪個位置就一目了然。」可這樣左拍右拍下,Lawrence依然以3小時4分完成賽事。

「為啖氣」踏上賽道
Lawrence以往閒時一直有踢足球,後來因腳傷停了。大約三年前,公司有位「肥仔」同事經常炫耀自己參加長跑比賽的事情,久而久之Lawrence和另一位同事終於按捺不住,就報名參加渣打半馬。那時只靠跑運動場練習,結果Lawrence以1小時38分完成他的處女賽事。其後他參加了Sunny仇季新的跑步班,才赫然發現原來有系統的訓練如此重要,參加跑步班未夠一個月,他的10K比賽時間由上課前的42分鐘,回落至39分。

兩年前Lawrence開始進軍全馬,首個賽事是首爾馬拉松,完成時間3小時7分;今年初的渣打馬拉松,剛好是他第十個全馬,成績已躍至2小時54分。雖說時間只是數字,也並非Lawrence跑步的唯一目標,可旁人看著這張成績表,也難免想知道,你究竟如何練習?

「主要練長課加interval還有tempo。今次渣打,我逢星期二練interval,星期四練短tempo,星期五練長tempo,星期日長課。」

跑完渣打全馬那天Lawrence跟長跑好手何海濤閒聊,請教他有何改進方法,對話中提及Lawrence在賽前跑了一趟25K tempo。「然後他(何海濤)說:『啱㗎嘞,呢個方法啱嘞。唔使多㗎,25K夠嘞,你每個禮拜都練啦!』」對此神級建議,Lawrence說來信心滿滿:「我當初也認為25K tempo就像神一樣的練習方法,但最後一樣做到了,只看你決心有多大。」為求進步的決心,也驅使Lawrence十個月前開始練習TRX,希望強化core穩定上身,跑步時令雙腿減輕負荷。「Core好,就咩都好㗎啦。」他說。

跑道上的友共情
Lawrence的Facebook滿滿都是他的跑步照片,每個周末總看到他跟一班跑友跑遍港九新界練長課的身影,還有他們比賽的精采造型。「好想多謝呢班亦師亦友嘅必達同學仔,冇佢地我諗應該唔會有咁多新嘢玩。嘻嘻,多得大家!」Lawrence亦和這班跑友約定,希望2015年前完成世界六大馬拉松,以及一起跑趟雅典馬拉松。


今年發財跑的造型。

Lawrence的另一個目標,是把全馬時間再推到2小時50分以下。以他的決心、意志和狀態,我相信這只是時間問題而已,在此祝他早日達成目標。

平常心 — 鄧志明

張貼者:2016年6月5日 下午1:49WebMaster RRAC   [ 已更新 2016年6月5日 下午1:49 ]

發佈:04 三月 2014

撰文: Joseph Ha

2010年首爾馬拉松
問:「如果一個人,平日沒甚運動,決定用半年時間備戰10K,我們會說甚麼?」
答:「他很有誠意。」
問:「如果這個人,以同樣時間改為備戰半馬,我們又會說甚麼?」
答:「他有點冒險了。」
問:「如果這個人,一下子就要挑戰全馬,我們又會說甚麼?」
答案一:「他大概不知道全馬有多長。」
答案二:「這個人是鄧志明。」

我是鄧志明,跑齡逾十年。

要留住青春,除了往臉上塗這抹那,探尋甚麼飲食妙方,我認為最實際還是做運動。也許我是個人辦,我今年46歲,渣馬經已踏進「先進2組」,但有人說我吃了防腐劑,外表比真實年齡至少年輕十年。其實這個防不防老,我根本沒有多想,當初跑馬拉松也不是抗衰老,更不是為了減肥。我瘦了一輩子,跑步前後,體重相距頂多十磅。不過老實講,勤力跑步十多年,至少身材一定不會太差。

剛完的渣馬,我跑2:53。衝到終點後,一問,才知道自己拿第五,與季軍跑手只差一分鐘多些。

大家都知,渣馬男子組參賽者如能在三小時內完成,會有1000元獎金,也就是成為所謂的「千金先生」。06年首次sub 3,興奮感覺,至今難忘。但所謂英雄慣見亦平常,千金拿了幾趟也是如此。就算現在與獎項擦肩而過,也不過笑著說一聲「哎呀」,就回家去沐浴更衣了。

今次賽前,腳踵了起來,難免影響表現。追究原因,最終發現是因為練習時鞋帶繫得太緊所致。不敢說自己身經百戰,但跑了這麼長時間,犯這種錯誤看來很低級。禍兮福所倚,這次失誤也使我有所得著。我常覺得,跑步是個好老師,每天都在教曉我新事物。老貓又如何?燒鬚就是燒鬚,我未知的事可還多著呢。今次它告訴我:看似平常的事,也不能掉以輕心。雖然魔鬼在細節中,但天使,原來也同在細節中。

不知好歹跑初馬

說到細節,其實我是一個不太注重細節的人。

回想首次參加馬拉松,已是十年前。那時太太夜晚唸書,我一個人無事可做,就到街上跑步。碰巧知道渣馬舉辦,就去報名了。那時很單純的想:既是參賽,那就不如「一步到位」參加全馬吧,似乎全馬才是正式的「馬拉松」嘛。沒騙你,當時我真的不知道全馬要跑42.195公里。不過現在想來,即使知道了,我也不會對這組數字有甚麼概念,更不會想到跑步從此以後改變了我的下半生。

由開始跑步,到全馬上陣,只相距半年。十年前的互聯網資訊,無法與今日相比。當時自行策劃訓練日程,也不過是找些書來看,瞎子摸象的去跑。結果,最長那次所謂長課,應該只有30公里。如果論備戰,我應該是反面教材中的反面教材吧。04年渣打全馬,限時五小時,結果我用了4:45趕回終點,大家應該能想象比賽途中有多辛苦。賽後一星期連走路都有困難,但我同時知道原來以我這樣急就章備戰,能在五小時內完成賽事已是很不錯。

當跑步變成習慣

既然如此,如果我認真用一年時間備戰,成績應該會再好些吧?於是,我到工聯會報了個長跑訓練班。在九龍仔,我開始了每周一次的interval訓練,輔以周末的長課。如是者一年後的05渣馬,我得到了3:30的成績,比去年進步了1小時15分鐘。也是後來才知道,不少普通跑手拚上好一段時日才能達成的sub 4,我好像不費吹灰之力就超額完成了。

賽後,我對自己的成績感到相當滿意,卻沒有想過再進一步了。說到底,這不過是一項業餘興趣而已。但工聯會的教練看我有點潛質,就建議我應該去接受更專業的訓練。那教練是必達會員,他很自然就介紹了必達給我。就這樣,我參加了第五屆訓練班,開展了在必達馳騁的歲月。

還記得訓練班於三月到五月舉辦,全班四十多人,分組訓練。第一堂速度測試,結果我是第六、七名左右,所以被分在四組中最快的A組。那時每周兩趟的interval,跑得我滿天星斗,極為辛苦。不只一次想:這麼艱難,我是否真的能夠接受?

世事就是如此,人的接受能力往往比自己想像中高。初時引以為苦的練習,久而久之也是挺過去了。期間,認識了梁婉芬、徐弘泰等必達中堅分子,所以訓練班後,我繼續跟隨必達操練。05年尾,大夥相約到澳門參賽,使我的紀錄推前到3:10。

我要做千金先生

距離06渣馬還有兩個月,sub 3這概念首次在腦海浮現。雖然成績似乎不斷進步,但跑步於我終究是隨心而為,從未試過指定一個特定成績來挑戰。但澳門那次之後,我知道自己距離sub 3只有十分鐘之遙,那何不試試放手一搏?更何況,06渣馬更是首設千元獎金。

準備就緒,躊躇滿志,我相信自己一定能成為千金先生。

結果,人算不如天算。如果當時我跑快30秒,我就真的能拿走1000大元。這時,不禁想起教練吳輝揚在訓練班初期曾坦言,近40歲這種年紀,進步空間未必會很大,難道我只能止步於此?

有目標,有鬥心,興趣就因此燃燒起來。我不相信區區30秒不能打破,繼續操練之下,同年年尾再赴澳門,結果已經如願以償,以2:55完成賽事。此後幾年,嘗了不少sub 3的滋味,包括07年澳門2:50及08年首爾的2:52。

迷失於柏林蒼穹下

09年,跑友們決定衝出亞洲,挑戰柏林馬拉松。

就如打網球的聽到溫布頓,玩管弦樂的聽到維也納。柏林,是一個令跑步者血脈沸騰、腎上腺素急升的地名——柏林馬拉松貴為世界六大馬拉松之一,至今已有九次馬拉松世界紀錄在此締造,包括不久前基普桑(Wilson Kipsang Kiprotich)寫下的2:03:23。無獨有偶,譽滿全球的百米飛人保特(Usain Bolt),其驚人的9秒58百米世績,也是09年在柏林世界田徑錦標賽中寫下。

我們當然不是去破世界紀錄,我們要破的是個人紀錄。賽事於九月下旬舉行,溫度合宜,路段平坦、寬敞、筆直,可謂集合了天時地利,實在是容許跑手造就PB的好機會。想著,想著,我幾乎想像到自己在布蘭登堡門振臂衝線的模樣,即使只進步一分鐘,2:49也不錯。

最後,同行的梁婉芬、劉廣文都PB了。我?2:52。

本來每周練習,風雨不改的我,回港後有一個多月的時間絕跡於跑場上。口裡沒說,但明眼人一看都知我是在賭氣了。

德國大文豪歌德的名著《少年維特的煩惱》中,主角維特藉書信向友人訴說苦惱。從德國回來的我,閉關久了,竟也收到信——跑友梁婉芬來電郵閒聊。多得她的來鴻,鬱結心內那「志明的煩惱」才找到排解出口,否則我蟄伏的日子,肯定不只一個半月。

首爾running man

不少成功的運動員,在體育生涯中都試過退出、失意後再創高峰。我只是一個熱愛跑步的平常人,遇到樽頸地帶又有何稀奇?重踏賽場,我學懂把成敗得失看開,我又一次重回起點——做回那個用跑步來換取快樂的我。

10年的渣馬,賽前感冒,所以只落得三小時十幾分鐘的成績,也可算是預計之內。只想不到,平常心之下在同年年尾再踏首爾,竟給我跑出2:45這個人最佳紀錄。衝線時,眼淚忍不住了。混著汗水流下來的,是百感交雜下的領悟。

原來首爾是我的福地,我是首爾的running man。

這個紀錄,我當然希望可以在他日再推前一點。但推不到,也沒有甚麼遺憾了。要數難忘的馬拉松,除了首爾這次,還要數去年的渣馬——我以2:48:12,首次站上了渣馬頒獎臺。


可敬的必達師友

2013年張卓興與我在渣打馬拉松終點
首爾一役,除了使我個人最佳紀錄推前,還使我得到吳輝揚教練的稱讚。跑了這麼久,他讚我,我一定記住。至今他讚了我四次,得到名宿稱讚,興奮自不待言。


這麼重視吳教練,全因為他教學態度認真,每次都絕不欺場。由技術分析到賽前準備,全都講解清晰。我現在練長課採用「慢去快返」的練習方式,獲益良多,都是源於吳教練的提點。

另外值得一提的,是與我年紀相若的一位跑友——張卓興。能遇到這樣的對手,是我的幸運。我們除了年齡相若,實力也相當,他爆發力較足,我則耐力較佳。好的練習伙伴,可遇不可求。有他在,總使我餘下一口氣也要拚下去。

我雖然早婚,但卻沒有孩子。相比之下,我毋須分太多神於家庭方面,練習時間較充裕。所以,我非常佩服有兒有女,仍能跑出好成績的跑友。張卓興已是一例,另外還有翁烈祥、黃昌銳他們也是,可以成功駕馭時間平衡各方,實在非常優秀,我以他們為榮。


2014渣打馬拉松跟必達會友翁烈祥, 黃昌銳及郭煒熙在終點

志明與他的春嬌

雖然我任職於一家速遞公司,但我卻喜歡「夠慢」的全馬。因為我只需要維持平均四分鐘左右一公里的速度前進就可以,毋須大上大落。

人生也是一樣,我相信細水長流。與妻子一起廿年,她不像我鍾情跑步,到很後來我才告訴她,當初開始跑步為了甚麼——我們沒有養兒,那就由我維持一副好體格去防老,好等日後更有能力照顧她。

我叫志明,你猜我太太是不是叫春嬌?就如《志明與春嬌》插曲的幾句歌詞:「沒有一點點防備,也沒有一絲顧慮,你就這樣出現在我的世界裡,帶給我驚喜,情不自已。」她沒陪我比賽,但卻甘願和我參加最長途的馬拉松。日復日,年復年,義無反顧。

破不了紀錄,我學懂以平常心面對。志明最重要的,始終是春嬌。有幸同行,這才是他的最佳個人紀錄。

揚眉女子之二 – 莊妙英

張貼者:2016年6月5日 下午1:45WebMaster RRAC   [ 已更新 2016年6月5日 下午1:45 ]

發佈:04 十二月 2013

撰文:馬建廉

莊妙英,熟悉的跑手都叫她阿May,更熟悉的跑手叫她跑步May,當然,現在有另外一個稱呼,吳太。對於阿May,套用梁朝偉在電影“一代宗師”的說法,如果人生有四季,2011年以後,是阿May人生盛放的夏天,是阿May人生另外一個章節的開始,之前所做到一切,所走的每一步,都是為了這個新的章節預備。
 


人生的春天

認識阿May有七、八年,有一年多沒有見面,沒有一起練跑,消瘦了一點,頭髮向後梳了一條馬尾,穿了一套運動裝,但還是那一個倔強、稚氣的樣子,說到開心時臉上掛上一絲微笑,一個很有signature 的表情。原來阿May在2011年結婚前已經開始在中大讀碩士,Master in Sports Medicine & Health Science,一個很專門的學科,今年剛剛畢業,做訪問的當天,阿May和我說了很多Sports Science的事,真的上了很有用的一課。我問阿May為什麼會讀這麼專門一個學科,是否會幫助升職,她說純粹為了興趣,一直都想了解有關運動科學的問題,做護士想升職其實沒有我們想像那麼容易。

阿May繼續說了一大堆讀這個碩士課程的原因,因為一直以來她都喜歡做gym,想練好自己的身形,她說最基本的原因是貪靚,要求自己身體有線條,那有一個女孩子不貪靚,練好身形當然不單為了穿婚紗。阿May跑步之前主要是做gym,跑步後也繼續每個星期做3次,還試過找專業健身教練,記憶中介紹過我們認識。阿May很專業的說,其實跑步也需要做gym,做cross-training,因為跑步是一個全身運動,不單只需要雙腿肌肉,還要上背,下背,胸,核心肌肉,譬如擺手,也需要上身的肌肉,馮宏德也講過這樣的道理,說我們跑步經常忘記做體能訓練,肌肉訓練,所以即使要練跑,她也盡量抽時間到gym練上身肌肉,她說最初兩年效果很好,當然,後來要兼顧的事情多了,要練跑,做gym的時間自然少了。

阿May 2005年參加必達訓練班,由最初走10K需要1小時多到2008年走3小時18,2010年走3小時14,在這七、八年間,阿May確實不斷在進步,因為工作要輪班,所以和我們一起練長課的時候,早上放工,睡2、3個小時,就和我們練跑,曾的不容易。最記得2008年渣打馬拉松,一路跑,一路叫辛苦,話要回家,當然還是完成賽事,拿了1千元。阿May就是這樣跑手,每一次比賽都說辛苦,每一次比賽都全力以赴,但是練習的時候會比我們還要快,她自己說,她的鬥心不夠,或者,這不是她的強項。

婚紗背後

阿May2011年結婚,正式脫離盛女行列,也開始來人生的另外的一個章節,人生的盛夏。阿May說,這兩年間要兼顧的事情太多,返工,上課,練跑,探望父母,聽了後,我也覺得不知道怎樣應付,但是看看2012年和2013年的比賽成績,真的令人難以相信,2012年參加了十場比賽,10K賽事,拿了1個分組第2,2個第分組3,2個分組第5,15K賽事,拿了1個分組第1,1個分組第2,半馬拉松賽事拿了分組第2,馬拉松賽事拿了分組第4,2013年參加了11項賽事,10K賽事,拿了2個分組第1,1個分組第2,3個分組第4,15K賽事1個分組第1,30K賽事分組第1,馬拉松賽事分組第4,基本上是每一個月都有比賽,不怪得在必達的“?獎王”的名單上排在前列位置。看了這個比賽名單,我也覺得有點累,還要想像怎樣去分配時間上課,探望父母,和老公相聚。阿May說所以成績已經沒有以前那樣好,但是,在這樣的情況下,都可以交出這樣亮麗的成績單,應該沒有什麼可以說。

其實,做一個業餘跑手已經不容易,現在又多了一個角色,更加不容易,但是每次看阿May拿獎的照片,每次臉上都掛上一絲笑容。


一人有一個夢想

在訪問的後段,我問阿May,我們之前經常取笑你,嘲弄你不夠女性化,你會不會嬲,阿May笑一笑,那個時候當然會,但是之後就忘記了。好像電視節目“最佳女主角”一樣,阿May在最後告訴了一個秘密給我,她說,她經常有一個夢想,就是希望可以做一個全職專業運動員,哪怕是一年,倆年,我問她,那你的工作怎麼辦,阿May說,到時候最看吧。其實,我們每一個人身體內都有運動員的細胞,一些人還流著專業運動員的血,但願阿May能夠夢想成真。

其實當阿May到了人生這個章節,已經沒有回頭路,正如葉問在“一代宗師”說,我踏出這一步的時候,我以為有一天我還會回來,想不到從此我只有眼前路,沒有身後事。希望阿May以後可以見自己,見天地,見眾生。當一個業餘跑手來到這個階段,已經無話可說,以後的路,還是漫長,還是要自己去走,還有無數個10K, 15K, 30K, 半馬,全馬要跑。

光輝歲月—吳輝揚

張貼者:2016年6月5日 下午1:42WebMaster RRAC   [ 已更新 2016年6月5日 下午1:42 ]

發佈:24 十月 2013

撰文: Joseph Ha

91年代表香港出戰東京世界田徑錦標賽
訪問那天是假期,我約了吳輝揚飲早茶。

正當我面對琳琅滿目的特價點心紙一籌莫展之時,他來了,背著一個脹無可脹的大背包。不知道的,會以為他去露營。我當然清楚,他不是露營,只不過待會一定又要去教跑步。

豈料,我也錯了。

打開背包,裡面的東西像一群幽禁了好幾十年的囚犯,急不及待要逃出來——不是最新款的asics跑衫跑鞋,只是一本本此刻看來有點陌生的相簿。

吳輝揚的大堆相簿
對,就是還要光顧沖晒店的那些年,隨沖晒獲贈放標準3R相的那種相簿。吳輝揚的大堆相簿,用政府出品的雞皮紙袋包著。其斑駁,其殘缺,包裹著照片的年深月久。

「畀你估下,認唔認得出係邊個。」翻撿了一會,吳輝揚遞來相片一張,對我發出了第一道考題。
唔認得。凝視相中站在頒獎台前的小女孩良久,我得坦白。「不過幾靚,」我也忍不住要下一道附註,因為那確是美人胚子。

「今年港姐亞軍呀。」

教練果然是教練。訪談肇始,就醒神如斯。晚輩有幸,夫復何求。
07年必達一班生力軍於元旦長跑公開賽得獎,左面的小女孩,於六年後得了更大的獎,不過非在跑場上——她就是2013年港姐亞軍得主蔡思貝。


有誰共鳴

吳輝揚,人如其名——輝煌戰績,聲名遠揚。

1992年在港深馬拉松跑出的2小時24分51秒香港華人馬拉松紀錄,至今高懸已逾廿年,無人能破。應該說,連接近的人也少,因為香港歷來能跑進2小時30分的華人,一隻手數得晒。

如此紀錄,只能仰望。

寫這樣的風雲人物,表面資料豐贍,其實下筆維艱。一句英語老話:the rest is history(餘下的已成歷史),如聖羅蘭於時裝,如希治閣於電影,吳輝揚馳騁這數十年,本就是香港長跑界歷史的一部分。甚麼訓練日程,奪標經歷,早為前人說清道明。傳說中的224,大家只會比我知道得更多。

縱然如此,訪問吳輝揚若不談224,就像訪問李安故意不提起奧斯卡獎項一樣彆扭吧?

百米飛人保特是足球迷,大家知,皇馬曼聯兩大球會都知。所以,保特曾經獲贈過兩間球會所贈的「958」號球衣——就是頌讚他9秒58的世界紀錄。

當紀錄成為一個人廣為人知的綽號,這就叫做成就。

事隔多年,跟224吳輝揚談起紀錄,昔日血汗,今日全化成一杯鐵觀音前哈哈哈的雲淡風輕。

「其實,我覺得自己還可以再衝前些。」

狀態巔峰之時,錯過了一次奧運、一次亞運的機會,224三個字,無法改寫,就此鑄在吳輝揚的生命裡。

「如果我真的可以參賽,我會申請半年no pay來練。」成就,他已經有,但也帶著一份不甘心。

在香港做運動員得到幾多,大家有目共睹。其實有沒有想過跑得這麼辛苦,到底為了甚麼?
 
「梗有。」吳輝揚想也沒有想就給了答案。

「我在香港叫做玩得幾好,但又如何呢?你去到日本,起碼都成千人快過你啦。」

「練到手都震時,都有問過自己:喂,跑咁快做乜?香港冇車咩?」

舉個例吧,吳輝揚在墨爾本馬拉松跑出2小時25分04秒這個人第二快的成績前,就是這麼渡過的:「星期六,先練10K,走34分,夜船赴澳門。落船,大朝早即往黑沙環跑10K賽,又走34分。即日回港,夜晚再練20K,先開始慢慢減操。」

「最後發現,冇得太計較紀錄、成敗,最緊要係:對得住自己。」

看著吳輝揚微笑回首往事,腦海忽然浮現電影《激戰》的金句:「到左我地呢個年紀,仲需要有人去明白我地咩?」

《激戰》中的主角,叫做「賤輝」。面前的吳輝揚,恰巧又是「輝」,沒有同樣的渾號,卻有著一致的專注與激情。

「今次其實我想寄語香港新一代跑手:別輕言自己辛苦——我練成咁,都係跑24,兩小時零幾那些,肯定只會比我辛苦。」

「以前在維園練那時,我有幾辛苦,有兩個人應該比較清楚。一個係跑25的植浩星,一個係跑27的李嘉綸。」

「張國榮首歌咁囉——有誰共鳴。」

不信命,只信雙手去苦拼。上一代的光輝歲月,就是這樣拼出來。


92港深馬拉松頒獎禮,當時香港華人全馬頭三名皆在此,包括吳輝揚(左一)、植浩星(左二)、李嘉綸(左四), 還有其他必達會友, 馮宏德(左五), 黃熾深(左六), 羅金福(左七)

攝於墨爾本馬拉松,吳輝揚的第二快紀錄亦是在此賽事中做出。(右起:李嘉綸、何榮輝、馮宏德、奧運馬拉松金牌得主Frank Shorter、羅曼兒、「長跑皇后」伍麗珠、吳輝揚)

保育歷史

拼搏,既要用力,也要講方法。

「現在好多跑會interval都練1K,我夠膽講,全香港最早練1K的,係必達。」

吳輝揚坦言自己曾練400多時,但成績仍是停滯不前。直到一次,偶然在灣仔場健身室聽到同是必達會員的李漢雲講及中國國家隊訓練方法,才恍然大悟。

「30個1K!咁咪練幾個鐘?我當時聽到真係暈係度。」

李君畢業於廣州體育學院,故有機會得悉國家隊訓練秘辛。對於資訊相對封閉的年代,這一點消息,對吳輝揚而言已是醍醐灌頂。

試著改變訓練方法,果然有長足進步,1K訓練法自此發揚光大。

「跑步其實好講呢度。」吳輝揚指指腦袋說。訓練方法有了之後,如何持之以恆,如何決不放棄,更是大學問。

一大班志同道合的人一起練習,巧妙的利用「群眾壓力」,是很有效的方法。這是不少人的經驗之談。

所以,自82年開始,逢星期二、四,假若你途經灣仔運動場,你不難發現一班必達會員在苦練。

問到吳輝揚在必達有何難忘回憶,吳輝揚最先提及的,就是這些訓練片段。具體細節或多遺漏,但點滴積累之下,不思量,自難忘。

「還有就是我們必達曾經連續三年取得香港半馬拉松冠軍,得以永久保有Joe Crossly盃。」香港半馬就是今日綠色半馬的前身,其隊際冠軍計算隊中最快五人成績。必達能連續三屆掄元,可見當時人才輩出。

「我希望你多些提及必達的過去,好讓大家不至於遺忘必達曾經有過如此一段歷史。」

和無數必達會員的往昔,吳輝揚最是在乎。人家保育古蹟,他保育的,是一步一步跑出來的歷史。

黃熾深(右一), 李嘉綸(右二)、黃仲文(右三)等人聯手,連續三屆贏得香港半馬拉松隊際冠軍,必達得以永久保有Joe Crossly盃
攝於90年奪得香港馬拉松隊際冠軍後。至今香港華人跑手僅有五人可以跑進2小時30分,必達獨佔其三,就是相中的吳輝揚(左一)、李嘉綸(右二)、鍾人貴(右一)。
89年北京馬拉松(左起鍾人貴、李嘉綸、黃熾森、黃仲文、吳輝揚、新加坡代表)


桃李滿門

中學就讀於香港新法書院,吳輝揚自言短跑不及當時的同學唐季禮,所以改行長跑。唐導演孕育了無數電影,或許不知道自己年少時也間接孕育了香港一顆耀目長跑明星。

有心栽花花不發,無心插柳柳成蔭,世事每每如此。正如吳輝揚當初也沒料到自己有今天的桃李滿門。

「01年時必達召開會議,記得當時有我、馮宏德、黃東生、林燦輝、仇季新、梁展拔、梁國榮等人,決定開始辦訓練班。」

入室大弟子劉廣文,就是出於此屆訓練班。

「佢自發性好高,可以半夜練習都得。」提到得意門生,吳輝揚比提到自己時似乎更興奮。瞇起眼翻尋相片,愉快得像故友久別重逢。

茶樓二人桌子,堆滿了新舊彩色黑白照片,非常惹人注目。茶樓阿姐也忍不住趁吳教練走開時問我:「呢個邊個黎架?」

談到弟子,吳輝揚沒有高高在上。反而,我看到一份由衷的欣賞。

「例如梁婉芬啦,佢好服從,進步得好快。練習不久,已經可以在渣馬取得香港第一,又成為東亞代表。」

「Macro李宏俊,好有潛質,曾經係公路10K香港青年紀錄保持者;Winter徐弘泰又係,練習非常刻苦,無論跑姿、鬥心都睇得出佢好出色,第一次跑渣馬已經2小時37分,贏左賴學恩!新一代就有區嘉倫,我都要花多點時間睇住佢——因為佢係好有機會取得更好成績的。」

女弟子呢?我承認,我又想起了港姐。

「Mandy蔡雯斯愈來愈成熟,有穩定進步;唐嘉欣都幾好,希望佢可以堅持落去!」


04年,吳輝揚愛徒揚威於NIKE 10公里賽,右起:劉廣文、徐弘泰、李宏俊。

女弟子梁婉芬奪得06年渣馬本地女子組冠軍。

吳輝揚與弟子們攝於06年樂華盃。

吳輝揚與必達會友攝於09年元旦水塘長跑公開賽。此賽事有「燒鵝賽」之稱,皆因賽事有酒家贊助,得勝者可獲贈燒鵝宴一席。



無言感激

跑步雖是極為個人的運動,然而一個出色的跑手,也斷然不是獨個兒就能造就。

吳輝揚深明此理,他要多謝的人也著實不少。南華會教練陳鴻文,是啟蒙恩師,這是他第一個要多謝的人。

身為譽滿全港長跑界的「必達四條A」之一,對於另外三條A,吳輝揚也盡是感激。

「梁樹明是我的好友,沒有他我大概就不會加入必達,也不會成為懲教署一員,後來的好成績也應該無從說起了。」

「黃仲文長於安排比賽、做聯繫工作。在他鼓勵之下,我得以參加了很多比賽,他對必達會實在貢獻良多。」

「李嘉綸數十年如一日的堅持令我十分敬佩,我在他身上看到了何謂一位鬥士,他的鬥志絕對不用懷疑。和他一起練習,絕對有助迫出成績。」

吳輝揚也特別提到必達秘書黃東生:「東生擔起了繁瑣會務,期間勞神勞力,非為外人所能道,所以實在也要謝謝他。」

還有歷來遇過無數未能盡錄志同道合的必達會員,也一併列於吳輝揚的感謝名單中。

「當然啦,」吳輝揚用筷子抄起半顆山竹牛肉球,搓搓鼻子笑著補充。「老套講句,太太都要多謝既。」

「投訴過好多次,但好在,佢都係運動員,最後都好明白我,容忍我。」10K走41分,半馬走1小時30分的吳師母,還是很得體的當起了吳輝揚背後的女人。

多年相濡以沫,吳師母走這一趟馬拉松,也絕不比丈夫遜色。

上月,在英國大北賽(Great North Run)半馬賽事中,比基利(Kenenisa Bekele)力壓近年出盡風頭的法拉赫(Mo Farah)奪冠。有人形容這是「王者歸來」,因為比基利雖是三屆奧運冠軍,但近三年已甚為沉寂,給人廉頗老矣之感。

比基利這位中長跑之王,是吳輝揚的偶像之一。問其原因,他說是因為欣賞跑姿。如今31歲的比基利,年紀不老就已經歷了喪未婚妻、傷病纏擾等人生考驗。如今竟有力捲土重來,當中鬥志,正是關係到吳輝揚所看重的「腦筋」。我相信,這點更為值得欣賞。

吳輝揚如今已屆知天命之年,但身體仍壯碩得足以挑戰香港先生。有說:人的時間花在哪裡,無須刻意說明,一切都寫在身上。吳輝揚寫在身上的,是數十載當運動員當教練的全神貫注。

接過吳輝揚給我回去電腦掃瞄的照片,份量之厚重令我格外珍而重之。因為,在我手中的每一幀都是燦爛風景。見證這段光輝歲月,即使身處喧囂,耀目絲毫無損。


與梁樹明合照於89年金一哩賽事。

攝於86年深圳馬拉松,右為李嘉綸。背後的壯闊景色,令吳輝揚十分喜歡這照片:「現在好難想像呢度係深圳!」

左面的是中國國家隊代表,內蒙長跑好手吉日木圖,與吳輝揚私交甚篤。

一追再追 — 區嘉倫

張貼者:2016年6月5日 下午1:30WebMaster RRAC   [ 已更新 2016年6月5日 下午1:30 ]

發佈:07 十月 2013

撰文:Joseph Ha

現時香港半馬青年紀錄,由袁浩然於2010年創下,時間是1小時15分14秒。在此之前,蘇凱男1小時16分08秒的舊紀錄,不經不覺已擱了十一年。

一將功成萬骨枯。在這十一年間,決心在十九歲之前打破舊紀錄的人,又豈止袁浩然一人?

區嘉倫,是其中一個。

他的半馬最佳時間,是1小時16分48秒,僅比蘇凱男慢40秒。40秒,未必夠你我發一個長一點的WhatsApp訊息。為了這40秒,區嘉倫也想不到自己可以去到幾盡。只知道,同齡的人挑燈夜讀,為會考為A-Level為DSE而戰時,他選擇了追逐這40秒。

談到袁浩然做到了他的目標,區嘉倫一臉坦然:「原因非常簡單,因為他比我更努力。」

台灣老頑童李敖說過:「比賽下來,勝利者往往有兩個,就是勝利者和躺在地上吹口哨的失敗者。」

「遺憾當然有,但我無悔。」

今天再回頭看這分遺憾,區嘉倫當然沒有得意洋洋地吹口哨。這幾年,一追再追,令他意識到所謂「成功」,有時並非靠一枚半枚獎牌就能定奪。

一蚊一個圈

晚上七八時的又一城food court,坐無虛席,好不容易才找到兩個座位。大家都明白,整個商場中,價錢最大眾化,選擇相對多的,就是它。

這裡,似乎不是訪談的好地方。不過,地點就近區嘉倫的浸大宿舍,又正值吃飯時間,區嘉倫又說「去邊都OK,清清地就得」,我也懶得再想。

「貪威識食,練精學懶」是不少人對九十後的評語。我覺得,這樣未免一竹篙打一船人。但問心,等區嘉倫來時,我也預計自己將會見到一個將Hollister或A&F當制服穿,頸上掛著Monster Beats大耳機的典型新一代大學生。

「唔好意思,遲左少少。」在我心裡盤算著幾句較潮的自我介紹時,區嘉倫突然出現,匆匆在我面前坐下。預期中的潮流品牌,沒有出現。擱在桌上的手機,也不是香檳金色iPhone 5S。

「區Sir,你好!」我在facebook得知他是除了是體育學系學生,還是輔警。

「咁岩啫,咁岩啫。」眼前的年輕人,T恤一度,牛仔短褲,打扮比我想像中樸素。他看著我的眼神,三分好奇,三分靦腆。餘下的六分,還是運動員那種藏不住的堅毅。

不過,當我知道這位一度挑戰香港青年紀錄的跑手曾經是個「宅男」時,這點外表上的意外,又算不上是甚麼了。

「六年級那時,成日病,一得閒只掛住打機。」

「還記得我曾經很愛玩《巨商》。」

巨商,顧名思義,是個在虛擬世界中以賺錢為目標的遊戲。知子莫若父,區父當年為救兒子於「水深火熱」,也是以金錢利誘。

「佢見我成日係咁唔掂,於是用一蚊一個圈呢招叫我跑步。」輔警時薪七十多元,現時的區嘉倫當然不會把這些「獎勵」放在眼內。但十年前,一個小六學生,能用勞力「賺錢」,卻令他莫名其妙的興奮。

其實那時區父的身體也不太好。但接觸跑步之後,煙戒了,人精神好了,就想野人獻曝,好等兒子也領受到跑步的好處。

「開始時,最多跑到兩三個圈。跑下跑下,有次跑了八個圈,賺到八蚊。連帶跟他感情也變好了,話也多了。」十元八塊的背後,是寶林運動場裡,從此多了一對感情有增無減的父子。

跑步,自此成了他們的習慣。某天,區父劃定了一條四公里路線。「佢話:照計返錢畀你,4K即係十個圈,十蚊啦!」

在小小甜頭驅動下,起初只能以40分鐘完成4K的區嘉倫,到中一時,同樣長度,只須以二十多分鐘完成。

鋒芒初露

十年前,有本叫The Power of Habit的書暢銷一時。作者認為,習慣這東西,會使人無法停步地衝向前方。當然,前方可能是天堂,可能是深谷。

同樣是十年前,區嘉倫及時建立起跑步的習慣,令他奔向不一樣的境界。

不少跑者認為,人到中年,才是訓練馬拉松的黃金歲月。因為青年沒耐性,壯年沒時間。像區嘉倫十二三歲就接觸長跑,是特例。

「中一時全級考一百九十幾,到中二下學期,四十幾。」他拿了最佳進步獎後,真正意識到長跑可以令人改變。回想起來,他接受系統的訓練,是始於必達。

當年,區父參加必達夏日長跑,碰巧知道必達有訓練班。自己礙於工作,沒法抽空,就希望「子承父業」。

「那時乜都唔識,自己七號腳,著左daddy對九號跑鞋去。」

「同樣走2400,三個月間,我由12分變做9分幾。」在伯樂仇季新的指導下,區嘉倫初現千里馬的鋒芒。那一屆訓練班完結時有「畢業宴」,眼見兒子受到改造,區母也欣然赴會,對教練們表示感激。

跑步改造區嘉倫,區嘉倫也改造了他的母校——天主教伍華中學。

巴金說:「路本沒有,因為走的人多了,便成了一條路。」區嘉倫用行動實踐了這句話。

昔日的宅男,在中學時加入了越野隊。但當時伍華沒長跑風氣,越野隊開始時是以「足球隊搵個,籃球隊搵個」的形式拉雜而成。經過一輪訓練後,他在中二一舉就拿下了學界越野賽個人冠軍。因為他橫空而出的好成績,學校才開始注視田徑。

在足壇,凱沙羅頓曾於九十年代締造以升班馬身份拿下德甲冠軍的神話。區嘉倫的中學年代,參加七次越野賽,五度掄元,又身兼800、1500學界冠軍,將伍華由田徑D3(第三組別)兩三年內拉上D1(第一組別)。

「那時,全校無人唔識我。」

 



飛揚後的落寞


與吳輝揚教練伉儷合照既成蛟龍,當然不會甘心只游於學界範圍的淺水。

幾年前,中學還是七年制。中四至中七幾年,人家讀書,區嘉倫也讀,但他還在吳輝揚的訓練下,添上了入選港隊、衝擊香港青年半馬紀錄的使命。

「跑出成績,有三個人我要感激:父親、龔廣培校長、吳輝揚教練。」

但教練吳輝揚也叫他先讀好書,才去爭取跑壇上的榮耀。

結果第一次會考,六分,多得當時校長支持才可回校重讀。第二次,忍痛把長跑擱起來備戰,終於熬出十四分,可以原校升讀中六。

中六時,如願入選港隊,也開始領略在公開賽奪冠的滋味。

「那一年是我最風光的一年。」1小時16分48秒這個半馬個人最佳成績,也是當年吳輝揚帶他南征北討時於揚州寫下。

天王劉德華說過,他喜歡做第二,因為前面永遠有個目標追。做第一,高處不勝寒,無敵也是最寂寞。

與當時的香港紀錄只差40秒,而他這位第二,尚有一年半的時間去追。區嘉倫以及身邊許多人,都認為以他的進步幅度來說,破紀錄只是時間的問題。

命運弄人,破不到就是破不到。「我跑了很多次的1小時17分,就是無法再進一步。」

區嘉倫預科唸的是理科,過來人都知道,那是比會考難上幾倍的課程,根本不可能像會考那般,花幾個月閉關就能應付。區嘉倫失落於高考之後,也曾經問過自己:值得嗎?

眼見同齡的人拾級而上,自己除了一堆冰涼的獎牌,似乎甚麼也沒有了。

還好,跑步的卓越成績,輾轉間還是為區嘉倫帶來了上大學的機會。縱然比別人稍遲,但總比沒有好。他也沒有辜負運動員入學的身份,去年就代表浸大奪取了大專越野賽冠軍。

茫茫人生,好像荒野

近年,區嘉倫才開始接觸全馬。

「以前未夠心智成熟,唔敢玩全馬。」

翻查紀錄,他只跑了一趟全馬,2012年,3小時10分58秒。

這個時間,一般人來說是極佳。但對於區嘉倫的半馬成就來說,則未免太馬虎。「最長那次長課不過是30K。」難怪。

那次出賽,有特別原因——區父決意與要兒子一起出賽。之前一年,區父未竟全功。2012年,他終於在六小時內跑完全程。

「那是我第一次與父親一起走全馬,可惜也是唯一一次。」

去年,區父因病離世,舉家自是陷入愁雲慘霧。對於區嘉倫,這個人除了是父親,也是一手帶他走進長跑世界的啟蒙導師。如今領跑人遽然而逝,直教這年輕人的世界棟毁樑摧。

家中長子,頓時要挑起擔子。兼職、練跑,成了他的麻醉藥。經此一役,老盡少年心。「我老啦,成日與同學們無咩好講。」說到這裡,本已泛紅的眼眶,更添上了一抹同齡青年所沒有的滄桑與早慧。

為了新嘗試,也為了紀念父親。目前區嘉倫,正積極為全馬備戰。下一站,將會是首爾。

「盡力啦,寓賽於練。」經驗似乎很多的區嘉倫,說穿了,還不過是個剛滿二十三歲的小伙子。他的時間,的確,尚有很多。

「若非跑步,我應該老早出來做事了。可以說,跑步改變了我很多,使我在面對人生的風浪時有勇氣堅持下去。」

由追逐賽場成績,到追求家庭安穩,區嘉倫,這一生也在進取。

區父雖然走得早,但卻給區嘉倫留下了最珍貴的遺產。以後的賽事,無論在世界哪一角落,相信他亦會與兒子同在。如同當天,有兩父子在寶林運動場一起流汗,一起心跳,一起走過那跑一圈獎一元的有情歲月那般。
 

虔誠的跑者 - 鍾人貴

張貼者:2016年6月5日 下午1:23WebMaster RRAC   [ 已更新 2016年6月5日 下午1:24 ]

發佈:26 九月 2013

撰文:張揚

2002年鍾人貴在Fila半馬的雄姿
近期大熱的日本電影《字裡人間》,講述幾位編輯耗掉15年時間編著一本跨越時代的辭典,片中幾位主角對工作的尊重和對文字那種近乎虔誠的執著,看得我感動不已淚漣漣。鍾人貴對長跑的認真,讓我想起這電影。

擋不住的天分

未跑步前,鍾人貴自言是個好曳的街童。熱愛踩單車的他,經常會跟鄰居聯群結黨四處闖,13歲時曾入選港澳埠際單車比賽。但畢竟他踩單車的「風格」實在太危險,家人經常收到鄰居投訴,故一直反對他這嗜好。

喜愛跑步的哥哥鍾貴財唯有另施軟功,經常鼓勵他一起練跑。約15歲那年,鍾人貴終於跟他哥哥第一次落場比賽,在完全沒有練習和準備下,贏了。後來因為參加學界比賽的關係,鍾人貴開始正式練跑,首次參加1,500和5,000公尺賽事,結果兩個組別都又贏了。我想,天份就是這麼一回事。

與必達的緣分

跑學界期間,鍾人貴認識了「城巿體育會」的成員,後來還代表該會在1982到83年間,參加每年9月在灣仔峽道舉行的陳國良杯四人接力賽。當時參加這比賽的多為外國人甚至英軍,那一次,連鍾人貴在內的四人組不單贏了英軍,也跑贏了當年正處全盛期的必達體育會。好東西自然惹人注目,不久必達的成員問鍾人貴有沒有興趣加入,他與必達的緣分就這樣開始了。
 
加入必達後,當年每逢二四六的灣仔運動場和星期日的寶雲道上,你必會看見鍾人貴的身影。天分雖強,後天的努力也缺不可少。鍾人貴憶述,那時在灣仔運動場練interval,跑400公尺休息30秒,每10次為一組,每組之間休息約兩三分鐘,一共跑25次;不然就會練15次一公里,每次維持3分20秒至30秒,中間以2分鐘時間慢跑200公尺當休息。我聽罷只覺啞然復黯然。


最公平的競賽

鍾人貴是香港馬拉松常客,亦曾 數度以港隊身份出戰各地馬拉松。
鍾人貴對長跑的態度純粹得近乎虔誠。在他眼中,長跑是眾多運動中最公平的比賽項目,被對手影響或阻礙的機會很低,而且幸運成分微乎其微,練習跟比賽表現直接掛鈎。「平日練習會佔比賽成績百分之九十幾,剩餘的幾個percent就看你當日狀態或有否受傷。」鍾人貴矢言,以他過往為長跑練習付出的時間精神計算,他得到百分之一百的回報。「長跑比賽讓我見識多了,我有機會從其他國家的精英跑手身上學習,領略其他國家運動員對長跑的看法,獲益良多。」

未來大計

退下跑線,未來鍾人貴卻另有大計。「希望可以教導一班有潛質的初中生,讓他們好好發揮潛能,有機會的話甚至可以代表香港比賽。」這個計劃的考慮因素,是錢。「由我十多歲開始練跑至今,從沒花過一分一毫要別人教我,收費開班授徒我暫時還是接受不了。」換言之,參加這個計劃的年青人,都會免費得到鍾人貴親自教授。他說待兩三年後女兒大學畢業,負擔較少,他就可以慢慢落實這計劃了。

謹祝這位虔誠的跑者,順利如願。

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