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三連馬的經歷

張貼者:2016年6月5日 下午12:23WebMaster RRAC   [ 已更新 2016年6月5日 下午1:01 ]

發佈:20 五 2014

本會有數名會友最近連續三個週日參加了三個馬拉松比賽. 我們訪問了其中一位會友, 郭煒熙(Lawrence), 讓他分享一下這個極富挑戰性的經歷.

為甚麼跑三連馬?

我實在好貪玩(笑)。其實係年幾前同朋友(必達跑友Tony Lee)一早約好要一齊Bostion Qualified走波士頓,今次終於夾到時間一齊去。又剛剛睇到跑友專欄介紹Big Sur, 淨係睇相都靚絕,知道總有一次要見識一下。之後上Forbes睇到Top Ten Marathons worth travel, 見到Vancouver, 我讀書時期既地方,發現原來Boston, Big Su同Vancouver既賽事日子係一個接一個,就突然閃過呢個想法。其實我第一次跑馬拉松(2011年11月首爾),結識左必達志哥(吳志明)。先知道原來馬拉松係有人會一隻接一隻咁跑,當時練成三個月先準備一個馬拉松,簡直神級到不敢想像。不過要敢去想,先有機會做一啲自己值得記住既事,例如同大家一樣,無啦啦會鼓起勇氣走去跑第一隻馬。
 
在波士頓馬拉松起點

有那些人一齊去?

今次同幾個必達會友Tony Lee李偉業,Calvin Lau劉活枝, 劉偉霖 同教練仇季新。Tony, Calvin 同仇教練就跟我一樣, 齊齊去Big Sur, 而劉偉霖師兄就去溫哥華會合我同Calvin完成我地既三連馬。
(左起)會友Sunny, Lawrence, Calvin Lau, Tony Lee 在Big Sur 馬拉松

賽前的目標是甚麼?

當有連馬呢個構思, 都會諗實際上對身體有冇壞處. 其實跑步都係為左健康(業餘再業餘既我), 無需要非理性地去跑傷自己. 我跑齡較短, 莫講兩連全馬, 就算兩連半馬都未試過. 而我每一次都需要維持最好既身體狀態,專注地盡情發揮, 先有機會突破個人時間(PB). 想進步或者想繼續享受跑步(避免傷患), 就要懂得了解自己身體狀況. 在我而言, 每次全馬PB過後, 係需要有兩星期時間先可以令身體同精神上恢復原來狀態. 所以, 就算是次身體狀態有幾好, 都冇打算渣馬(兩個月)後再PB.

但係冇目標去跑又總覺意義不大, 既然唔做最好時間, 倒不如做最準時間, 仲要係三個不同賽道響兩星期內做出同一個目標時間. 而速度控制得好, 又對將來再向個人狀態提升都有幫助. 既有得挑戰自己, 又有同行跑友支持, 仲可以享受跑道上既風景(太趕時間的話,第一次既SUB3令我錯過東京好多美麗景色同食物).一舉多得!

對我黎講 3'30"00-4'00"00係最舒服又易掌握既速度, 太長時間反而更攰更難控制 (響富士山馬拉松因扮鬼扮馬用4小時45分經歷過). 最後揀4'00"00因為夠清晰, 同埋其他連馬跑友都認同呢個時間又舒服又唔會拖太耐, 可以一齊拍住跑. 最後都幸運地達標 (波士頓 3’58’24, BIG SUR 4’00’30, 溫哥華3’58’55)


是那三個比賽? 是如何挑選的?

主要係時間上既配合, 而幸運地呢三個比賽可以俾我響三種完全唔同既環境挑戰定速賽. 波士頓下坡為主, 同一組別既跑手(用PB時間劃分)個個都非善男信女, 步姿又快又穩, 競賽氣氛高昂, 一堆堆人潮從後湧上, 好易被帶太快. BIG SUR沿太平洋海岸, 全程上上落落,  半馬前有3K彎路全上斜, 節奏反而放得慢. 加上風景太優美, 鋼琴師在大橋邊彈奏Gonna fly now “洛奇主題曲”, 點可以擦身而過, 就不斷停低拍照. 最後一馬, 突然風雲變色, 滂沱大雨令人小心腳步, 加上尾段狂風視野麻麻, 令我需要更加專心去控制本身帶點倦意既身體.
 

全程上上落落的BIG SUR
 
比賽之前是怎麼準備, 跟準備一個有甚麼分別?

分別好大. 今次著重耐力同定速訓練. 將速度課例如TEMPO, INTERVAL減少, 而增加LSD同RECOVERY既定速訓練次數. 平常訓練如想提升狀態, 我一週會有一次INTERVAL, 一至兩次TEMPO同一次LSD, 而訓練場地會變化不大. 今次連馬我反而選擇逢星期六日連跑LSD, 亦每次計劃好不同類型既路線, 務求要增強身體對連續長時間運動兼不同路徑既適應性.星期六同星期日我會分別搵唔同跑友陪伴, 增加趣味性(有傾有講, 時間過得特別快). 身體響第二週開始適應, RECOVERY幫助放鬆肌肉疲勞, 同一時間要響疲態之下維持目標速度(如4小時比賽完成時間, 所有恢復跑都會KEEP 5’39/K PACING等等)
 
比賽前週數週六週日
5還港島中 (銅鑼灣-大風坳-赤柱-淺水灣-大坑-銅鑼灣) 30km將軍澳-啟德-將軍澳25km
4還港島西 (銅鑼灣-香港仔-域多利道-中山公園-銅鑼灣)36km青衣-大欖-青衣26km
3還港島東 (銅鑼灣-小西灣-土地灣-大潭-陽明山莊-銅鑼灣) 37km將軍澳-啟德-調景嶺21km
2南區-山頂-南區17km錦上路-石崗-大欖懲教所-青衣 38km
1恢復跑10km休息


比賽中間是怎麼過的?

相比之下, 比賽中間很輕鬆. 主要係休息(瞓瞓瞓) 同補充(食食食). 賽後當日我會即刻飲營養飲品補充流失, 又用冰水浸雙腳(減輕雙腳腫脹), 午後再小睡一兩小時, 賽後翌日已經可以正常走路, 上落樓梯冇乜難度. 第二三日只有大脾四頭肌些微痠痛, 所以會輕鬆慢走8-10K同埋開始積極拉筋.  第四日已經可以完全復元. 個人認為最緊要係保暖, 千祈唔可以生病, 食有豐富維他命C既食品黎增強抵抗力.

跑步裝備都是一樣的嗎? 那對跑鞋能頂得住嗎?

裝備方面都好唔同架. 最大分別係對鞋. 因為唔係打算做最佳時間, 所以放棄一貫比賽用既輕薄類型, 而選擇承托力較好既鞋(即係有時練LSD會著既類型). 目的都係減低腳掌承受地面既衝擊, 同埋避免起水泡. 我帶兩對鞋來應付三場比賽, 避免落雨濕鞋乾唔切呢個大問題.

衫褲我選擇較為保暖既衣著, 因為天氣較凍, 跑得太輕鬆有時反而有機會會冷親. 另外就係要帶相機, 盡情享受比賽. 因為速度比平時慢, 所以就算唔食能量食品都可以. 不過我每場都有帶兩包傍身,而大會現場亦有供應.
 
跑到第三個的時候, 有甚麼感覺?

其實最緊張反而係第二個比賽. 因為波士頓比賽那天的星期一比較熱, 消耗不小, 而6日後既舟車勞頓(6小時東岸飛西岸, 再8小時自沿太平洋海岸線自駕遊). 加上心裡清楚知道第二隻完成後也不能有任何閃失(抽筋, 水泡, 關節痛), 否則第三隻一定泡湯(或者痛苦完成). 第二場 風景太靚, 沿途掛住影相, 唔覺唔覺就衝線. 之後第三隻就算雨戰, 不過有另外兩位必達跑友全程伴走, 大家都輕鬆完成,而我亦做到了賽前訂下既目標, 4小時左右完成.


劉偉霖, Lawrence Calvin 在跑完溫哥華馬拉松的一刻

還會再這樣玩嗎?

會, 感覺就好似完成第一個半馬, 那一刻完成既滿足感, 會令我諗到… 不如下次試下馬拉松. 之後一打算到柏林跑馬拉松, 就決定順道去瑞士Lucerne同跑友駕單車到Zurich. 今次一樣, 好好玩, 不過當然未夠喉, 一定會再玩其他連馬, 而且會繼續加入D新元素…  人生就係做一D令自己值得回味既事嘛, 仲要有咁多跑友結伴同遊, 下次預埋你!
 
 
在溫哥華成長的Lawrence, 還接受了當地星島日報訪問.